ステップ運動

コレステロール対策

お父さんへの ケンコウ生活と言う名の贈物
  

     ☆ケンコウ生活に役立つ健康豆辞典集☆


  ”健やかで楽しい健康に恵まれた生活”を一生送れる事を
  目的に、知っているとケンコウ生活に役立つ情報を健康
  豆辞典と言う形でまとめました。

  糖尿病や動脈硬化、コレステロールやメタボリック、高血圧
  や脳卒中、心臓病、がん、と言った様な生活習慣病を中心
  とした病気予防に関する情報や、肥満対策・ダイエットや
  ビタミン、ミネラル等の栄養に関する豆知識まで幅広く
  ご紹介しています。
ケンコウ生活と言う名の贈物【HOMU】コレステロールとメタボリック>ステップ運動とコレステロール対策
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       ☆ステップ運動とコレステロール対策のぺージ


   ステップ運動コレステロール対策についてご紹介します。

  ステップ運動とは、近年高齢者保健施設などでも、コレステ
 ロールを減らしたり、足腰の筋力アップの目的で、導入されて
 いる、階段を上り下がりする運動の事です。

  比較的に軽度の有酸素運動でありながら、コレステロールを
 減らしたり、減量効果も期待できる事から、特に中高年層の
 コレステロール対策や、ダイエットに適しているとされています。

  ステップ運動に使用する上り台の高さが、15センチから
 20センチ位で、高さを調節する事により、様々な体力レベルの
 人が行う事が出来ます。

 ステップ運動の時に注意する点としては、台への上り下りを
 する時に、しっかりと足を台の上に乗せる事と、台につまずか
 ないようにする事です。

 特に、腿をしっかり上げる事を意識しないと、運動中に踏み台の
 角に足を引っ掛けたりして、思わぬ怪我をする事があります。

 また、初心者や高齢者が、ステップ運動を行う場合は、壁の横で
 行うとか、転ばない様にする事も大事です。

 また、時間は30分程度が良いとされていますが、中高齢者の
 場合は、運動時間が長くなると、疲れてきて、足を上げたつもり
 でも、上がっていないで引っかかったり、台のふちからはみ出し
 ている事があり、とても危険です。

  ステップ運動をはじめる時は、自分の体力に合わせた高さの
 台と、時間は10分位で休憩を取り、一日のトータルで30分に
 なるようにする方が良いでしょう。

 コレステロール減少や、ある程度の筋力アップを目的に行う
 には、週に140分以上行うと効果的だと言われていますが、
 連続30分とか1時間行う必要はありません。

 何回にも分けて休憩をしながら行いましょう。




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