ジョギング

ウオーキング

お父さんへの ケンコウ生活と言う名の贈物
  

     ☆ケンコウ生活に役立つ健康豆辞典集☆


  ”健やかで楽しい健康に恵まれた生活”を一生送れる事を
  目的に、知っているとケンコウ生活に役立つ情報を健康
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  とした病気予防に関する情報や、肥満対策・ダイエットや
  ビタミン、ミネラル等の栄養に関する豆知識まで幅広く
  ご紹介しています。
ケンコウ生活と言う名の贈物【HOMU】肥満対策とダイエット>ジョギングとウオーキング
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         ☆ジョギングとウオーキングのぺージ


      ジョギングウオーキングについてご紹介します。

  ジョギングとウオーキングは、肥満解消効果や、身体機能を
 向上させ、ストレスを取り去る効果が期待出来るとされ、人気の
 高い有酸素運動の一種です。

 中には、ジョギングをランニングと同じと思われている方も、
 いらっしゃいますが、ジョギングとは自分のペースで、ゆっくりと
 楽な速さで走る事で、楽しみながら、長時間に渡り、行う事が
 可能な有酸素運動です。

  それに対し、ランニングは、競技スポーツの体力向上を目的と
 して行う運動です。

 そのために、ジョギングとランニングでは、似ている様に思われ
 がちですが、その内容と目的において大きな違いがあります。

 ウオーキングは、速歩の事で、中高年層や運動習慣の少ない
 方々が、健康管理の為に行う機会が多い運動で、多くの方に
 人気のあるトレーニング方法の一つです。

  また、ジョギングやウオーキングは、特に道具を必要とせず、
 場所にも問われず、1人で気軽に行なう事が出来る運動で、
 基本は歩く、走ると言う行為ですから、上手・下手がありません。

  また、他の運動に比べて、ウオーキングの場合は、地面から
 受ける衝撃も少ない為に、運動中の怪我等の危険性が少ない
 ローインパクトの運動ですので、中高齢者が肥満解消目的で、
 行ったり、糖尿病などの生活習慣病予防・改善目的で行うには
 適している運動と言えます。

  また、ジョギングをウオーキングと比べると、運動量、強度
 (ハード差)ともウオーキングよりも上回る為に、より大きな
 運動効果が期待出来ます。

 しかし、ジョギングは、体の器官にかかる負担も大きく、地面から
 かかる衝撃も大きい為に、全くの運動初心者よりも、ある程度
 運動経験がある、標準体力以上の体力レベルを持っている人に
 適している運動です。

 全くの運動初心者や、中高年層のダイエットなどの健康管理で
 行う時は、ジョギングよりウオーキングの方が向いています。

 ウオーキングを行うときに心がけたい事は、歩幅を広くして、
 やや早足で歩くと言う事です。

 この様な歩き方をする事で、脂肪燃焼やコレステロール、血糖値
 低下と言った事以外にも、普段の歩き方では鍛える事が、
 出来ない筋肉を鍛え、足腰の筋力アップも期待出来ます。

 この様に、ウオーキングは正しいフォームで行う事と、歩き易い
 機能的な靴で行う事が大事です。

 尚、ウオーキングシューズを選ぶ時は、歩き易い靴で、靴の中で
 指を動かす事が出来る程度の余裕がある事。軽くて、通気性の
 あるもの 底が厚く、すべらないクッション性が高いものを選び
 ましょう。

 また、足のラインに合う靴を選ぶ事が大事です。

 購入する時間帯としては、一日の中で足が大きくなる夕方に
 買い求めるほうが良いでしょう。

 靴下は、靴擦れやまめから足を守る為に、綿100%の厚手の
 物がお奨めです。


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