高齢者 運動

運動 高齢者

お父さんへの ケンコウ生活と言う名の贈物
  

     ☆ケンコウ生活に役立つ健康豆辞典集☆


  ”健やかで楽しい健康に恵まれた生活”を一生送れる事を
  目的に、知っているとケンコウ生活に役立つ情報を健康
  豆辞典と言う形でまとめました。

  糖尿病や動脈硬化、コレステロールやメタボリック、高血圧
  や脳卒中、心臓病、がん、と言った様な生活習慣病を中心
  とした病気予防に関する情報や、肥満対策・ダイエットや
  ビタミン、ミネラル等の栄養に関する豆知識まで幅広く
  ご紹介しています。
ケンコウ生活と言う名の贈物【HOMU】肥満対策とダイエット>高齢者の運動
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       ☆運動/高齢者!高齢者の運動のぺージ


        高齢者運動についてご紹介します。

  高齢者の運動は、肥満を予防解消して、血液をサラサラにする
 コレステロールを防ぐなどの、生活習慣病の予防・改善が期待
 出来る、有酸素運動が向いているとされています。

 然し、高齢者が運動をするには、事前に気をつけておかなければ
 ならない事があります。

 それは、高齢者が運動を行なう前に、体の柔軟性を向上させて
 置くという事です。

 どうしても、年をとると、老化に伴い体も硬くなり、柔軟性を
 失ってきます。

 この様な状態で、いきなり運動を始めると、運動をスムーズに
 行なう事が出来ないばかりか、最悪の時は、怪我をしたり、
 転倒したりと言った危険性があります。

  ですので、高齢者が運動を行なう場合は、柔軟性を向上させる
 事が必要不可欠です。

 柔軟性を向上させるには、筋肉をゆっくりと伸ばす、ストレッチが
 お奨めです。

 柔軟性は、筋肉をゆっくりと伸ばす事により向上しますので、
 スポーツジム等に行かれているなら、ストレッチ以外に、
 自転車こぎ等でも向上します。

  ストレッチを行なう時の注意点をご紹介します。

  ストレッチとは、運動前のウオーミングアップや、運動後の
 クールダウンで使われる方法で、筋肉をほぐし、運動中の怪我
 を防いだり、運動後の疲労感や筋肉痛を防ぐ目的で行ないます
 
 ストレッチを行なう時は、呼吸の乱れが無い状態で、筋肉を
 伸ばし、気持ちが良いと感じる姿勢を1分前後保ちます。

 注意したい事は、筋肉を伸ばすときには、絶対に反動をつけない
 という事です。

 無理をすると、逆に筋肉を傷つける事もありますので、自然な
 呼吸でゆったりと行う事が大事です。


 
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