有酸素運動

有酸素 運動

お父さんへの ケンコウ生活と言う名の贈物
  

     ☆ケンコウ生活に役立つ健康豆辞典集☆


  ”健やかで楽しい健康に恵まれた生活”を一生送れる事を
  目的に、知っているとケンコウ生活に役立つ情報を健康
  豆辞典と言う形でまとめました。

  糖尿病や動脈硬化、コレステロールやメタボリック、高血圧
  や脳卒中、心臓病、がん、と言った様な生活習慣病を中心
  とした病気予防に関する情報や、肥満対策・ダイエットや
  ビタミン、ミネラル等の栄養に関する豆知識まで幅広く
  ご紹介しています。
ケンコウ生活と言う名の贈物【HOMU】肥満対策とダイエット>有酸素運動
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         ☆有酸素運動のぺージ


       有酸素運動についてご紹介します。

  有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら
 行なう運動の事で、軽く汗ばむ程度の強さで、行なう運動の事
 を言います。

 具体的に、有酸素運動と言われるものには、ウオーキング
 (速歩)、ジョギング、サイクリング、水中運動(水泳、水中歩行、
 水中エアロビなど)、スクワット、エアロビックスダンス等が
 入ります。

 筋肉を鍛える無酸素運動とは違い、有酸素運動は肥満解消、
 血液循環改善、コレステロールや中性脂肪の低下、高脂血症、
 高血圧、糖尿病などの予防・治療効果、ストレス解消と言った
 事を目的として取り組む運動です。

 有酸素運動の効果を期待するには、運動時間が大事です。

  運動を開始して、20分位から脂肪燃焼が開始されますので
 最低でも20分以上行なう事が大事で、30分位は続けるように
 しましょう。

 また、数回の運動で終わっては意味がありませんので、最低
 3ヶ月は続ける事が大事です。

 また、今迄、全く運動を行なった経験がない方の場合、初めは
 1日おきに行なった方が無難です。

 有酸素運動に限らず、全ての運動は継続が大事です。

 例え週に1度しか時間が取れなくて、週1の運動でも、運動の
 効果は期待出来ますので、続ける事が大事です。

 そして、出来る事なら2日〜3日に1度は、有酸素運動を行なう
 と、肥満防止などの健康にはとても役立ちます。

  また、中高年の方々がダイエットや健康維持目的で運動を
  行うときに知って置いたほうがいいと思われる情報を下記の
  ページに記載してありますので、ご興味のある方はご覧下さい

      中高年と運動        高齢者の運動

    ※無酸素運動に対する情報ページは下記をご覧下さい。
 
           無酸素運動のぺージ!
  

 
   ※有酸素運動を楽しく、簡単に実行する為に、役立つ製品
     も、ご紹介しています。
     この様なグッツのメリットは、運動の継続に役立つと
     言う事です。どうぞ、ご覧下さい。
  
      ○肥満解消運動グッツのページ

  (別サイトが立ち上がりますが、当サイトの管理人が運営
   しているサイトですので、安心してご覧下さい。
   また、人気の高い商品を厳選してご紹介している為、時折
   売れ切れの場合もございます。その時はご容赦下さい。)




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